Kursprogramm

Weiter unten Finden Sie unser komplettes Kursprogramm!

Anmeldung:  wenn nicht anders angegeben bitte über das Kontaktformular.

Bewegungskurse

Wirbelsäulengymnastik, Faszientraining, Beckenbodentraining, Kräftigung u.v.m.

Präventionskurse

Rückenschule, Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson, Nordic Walking, Beckenbodenkurs,...

Entspannungskurse

Stressmanagement und Relax-Workshops, Progressive Muskelentspannung, Yin Yoga,....

Reha Sport Orthopädie

Kurse in Zusammenarbeit mit dem TSV03 Wolfskehlen. 

Kursprogramm:

Für jeden was dabei...!

Wirbelsäule meets Bauch intensiv

Präventive, funktionelle Wirbelsäulengymnastik und Bauch Intensiv mit wechselnden Trainingsgeräten! Inhalte des Trainings: Warm-up, Ganzkörperkräftigung mit dem Fokus auf eine rückengerechte Haltung, Mobilisation und Dehnung, allgemeine Verbesserung von Fitness, Ausdauer und Beweglichkeit sowie kleine Entspannungseinheiten runden das abwechslungsreiche Training ab. Sowohl für Anfänger als auch für Wiederholer geeignet.

Dienstags von 19.30 - 20.30 Uhr, laufender Kurs, Teilnahme über Erwerb einer 10er Karte, die 12 Wochen gültig ist. Kosten 120 €

Kursleitung: Andrea Gunkel

ganzjährig

ganzjährig

Wirbelsäulengymnastik

Hier sind sowohl Anfänger, als auch Fortgeschrittene herzlich Willkommen. Nach einem kleinen Aufwärm-Programm werden Übungen zur Kräftigung, Stabilisations-Training, Dehnübungen und Mobilisierung angeleitet. Viel Wert legen wir natürlich auf präventives Rumpfmuskeltraining (Core-Training), das hauptsächlich die Tiefenmuskulatur der Wirbelsäule anspricht. Den Abschluss bildet ein kurzer Entspannungteil. Hier und da gibt es auch mal Einflüsse aus dem Faszientraining, Gleichgewichtstraining oder Qi Gong sowie aus dem Yoga. Abwechslungsreich wird es mit Kleingeräten wie z.B. Flexaband, Pezzyball, Retondoball,...

Montags von 19.00 - 20.00 Uhr, laufender Kurs, Teilnahme über Erwerb einer 10er Karte, die 12 Wochen gültig ist, Kosten 120€ - zur Zeit Einstieg nur über Warteliste möglich!

Kursleitung: Kerstin Schäfer-Margraf

jun
2022

FLEXI-BAR® - Der Zauberstab für Deine Muskeln 

FLEXI-BAR® steht für Power, Fun, Dynamik und ist gleichzeitig der Zauberstab gegen Rückenschmerzen. Geeignet ist das multifunktionale Trainingsgerät für jeden gesundheitsbewussten Sportler und alle, die es werden möchten. Speziell entwickelte Übungen stärken unter anderem die Rumpfmuskulatur in der Tiefe, stabilisieren in kurzer Zeit die Wirbelsäule, verbessern die Haltung und beugen optimal Rückenschmerzen und Bandscheibenproblemen vor. Flexibar-Erfahrung von Vorteil! Mach mit, schwing Dich fit!


Kurs A163: vom 15. Juni bis 13. Juli 2022, 5 mal mittwochs, 19.00 - 20.00 Uhr, Kosten 65 €

Kursleitung: Andrea Gunkel

Yoga für Kinder ( 7-10 Jahre)

In der Kinderyoga-Stunde entdecken die Kinder auf spielerische Art die Welt des Yoga. Jede Stunde beginnt mit einem gemeinsamen Begrüßungsritual und einer kurzen Gesprächsrunde.  Mit einen Bewegungsspiel, bereiten die Kinder sich auf die darauf folgenden Yogaübungen vor. 

In Form von verschiedenen Kinderyogahaltungen (Asanas), schlüpfen die Kinder in unterschiedliche Rollen und verwandeln sich wie selbstverständlich in Katzen, Schlangen oder einen Baum. Dabei erleben die Kinder, unterschiedliche Asanas in Verbindung zu bringen, mit Gefühlen wie Stärke, Kraft oder auch Gelassenheit. Die Kinder lernen, dass verschiedene Haltungen unterschiedlich ausgeführt werden können und erfahren dadurch, dass Vielfältigkeit bereichernd ist und dadurch neue Ideen entstehen können. 

Die Erlebnisse aus dem Yogakurs stärken die Kinder und sie erfahren, dass sie auch in ihrem Alltag stark wie ein Löwe sein können oder durch Atemübungen, auch schwierige Situation gelassener bewältigen können. Nach dem gemeinsamen Erleben der Asanas, folgt eine abschließende Entspannung z.B. in Form von Traumreisen. Neben den Yogahaltungen erleben die Kinder im Kurs Übungen zur Achtsamkeit, Sinnes- und Körperwahrnehmung, Partnerübungen und Elemente des Thai Yoga.

Ablauf der Kinderyoga-Stunde: Begrüßungsritual, Kurze Gesprächsrunde, Bewegungsspiel, Spielerisches Entdecken & Erleben von Yogahaltungen (Asanas), Entspannungs- und Traumreisen, Abschiedsritual.

Kurs P165: donnerstags um 15.45 bis 16.45 Uhr, 5er Block zu 50,00 € pro Kind, Daten: 23.06.,30.06., 07.07., 15.07. und 21.07.2022

Kursleitung: Petra Dölker (staatl. anerkannte Erzieherin; Diplom Sozialpädagogin; Kinderyoga-Lehrerin (KYA) und Entspannungspädagogin (IFSE)

Anmeldung und mehr Infos unter: www.starke-yoga-kinder.de

jun
2022

jun
2022

Yoga für Teens (Mädchen von 11 - 14 Jahre)

Komme mit mir auf die Yoga-Matte und erlebe die Welt des Yoga. Spüre wie die Yoga-Übungen deinen Körper stärken und dir dabei helfen, ganz entspannt mit dem Alltags-und Schulstress umzugehen.

Das erwartet dich in der Yoga-Stunde:

  • Du lernst zahlreiche Yogahaltungen kennen. Ruhige Bewegungen, die dir helfen zu entspannen, aber auch kraftvolle Übungen, die dir Stärke verleihen.
  • Wir fließen mit Musik durch coole Yoga-Flows.
  • Leichte Atem – und Entspannungsübungen helfen dir dabei, dich von Stress zu lösen und deine Gedanken zur Ruhe kommen zu lassen.
  • Achtsamkeitsübungen verbessern deine Konzentration, Wahrnehmung und Gelassenheit.
  • Powersprüche, stärken dich und dein Selbstbewusstsein.
  • Im Yoga gibt es keinen Wettbewerb. Es ist eine Stunde nur für dich. Ganz ohne Leistungsdruck. Es ist deine „Me-Time.“

Kurs P166: donnerstags um 17.00 bis 18.00 Uhr, 5er Block zu 50,00 € pro Teeny, Daten: 23.06.,30.06., 07.07., 15.07. und 21.07.2022

Kursleitung: Petra Dölker (staatl. anerkannte Erzieherin; Diplom Sozialpädagogin; Kinderyoga-Lehrerin (KYA) und Entspannungspädagogin (IFSE)

Anmeldung und mehr Infos unter: www.starke-yoga-kinder.de

BewegungsRAUM goes Outdoor – 
„Zirkel-Training“

Training an der frischen Luft weckt die Lebensgeister, bringt den Kreislauf in Schwung,  kräftigt die Muskulatur, verbessert Beweglichkeit und Körperkoordination und boostet das Immunsystem.

In der  Schnuppereinheit starten wir nach dem Warmup mit Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und/oder nutzen kleines Equipment, aber auch vorhandene Gegebenheiten wie Stufen, Bänke etc. werden in das Training integriert.  Abgerundet wird diese 60-minütige „Zirkelrunde“ mit einem Stretchingteil.

Der Trainingsort in Wolfskehlen wird nach der Anmeldung in einer Infomail bekannt gegeben.

Mitzubringen sind geeignete Sportschuhe, witterungsangepasste Kleidung und etwas zu trinken. 

Kurs A167: Samstag, 25. Juni 2022, 14.00 – 15.00 Uhr;     Kosten 15 €  Der Kurs wurde verschoben, ein neuer Termin wird bekoanntgegeben!

Kursleitung: Andrea Gunkel

jun
2022

Yin Yoga Sommer Special

Lebensfreude & Energie - mit Amanjot

Element Feuer - Organe Herz & Dünndarm 

Mit Übungen für Herz und Dünndarm harmonisieren wir unsere Feuerenergie.

Wir stärken unsere Lebensfreude, geistige Klarheit, Zufriedenheit, Begeisterung,

Intuition und unser Mitgefühl.

C174 Special: Sa, 02. Juli 2022 entweder

15.00 -17.00 Uhr oder 18.00 -20.00 Uhr

Energieausgleich: 30€

jul
2022

sep
2022

Tabata -5er Kurs

Tabata - ein intensives Ganzkörpertraining Intervall-Training) für alle Fitnessbegeisterte, die ihren Körper auf das nächste Fitnesslevel bringen wollen. 

Bei Kniebeugen, Liegestütz, schweißtreibenden Burpees und intensiven Cardiophasen wird nicht nur die Kraftausdauer trainiert, sondern auch Alltagsstress abgebaut. Zum Einsatz kommen in dieser 5erKursrunde auch Kleingeräte.

Um an die individuelle körperliche Leistungsgrenze zu gelangen, sind die Übungen so ausgewählt, dass sie schnell und einfach umzusetzen sind. Bei motivierender Musik kommt zudem der Spaß ebenfalls nicht zu kurz. Abgerundet wird dieser 45-minütige Kurs mit einem Stretchingteil.

Mitzubringen sind Sportschuhe, ein großes Dusch- oder Badehandtuch, ein kleines Handtuch sowie etwas zu Trinken (bitte keine Glasflaschen).

Kurs A 170: Mittwoch, 07. September – 05. Oktober 2022, 18:45 – 19:30 Uhr

5x 45 min; Kursgebühr: 44,- €

Kursleitung: Andrea Gunkel


 

Nordic Walking 

Nordic Walking hat sich in den letzten Jahren zu einer Trendsportart mit anhaltender Beliebtheit entwickelt. Das Laufen mit den Stöcken birgt ein großes gesundheitliches Potential. Dieser Kurs ist in 2 Teile aufgeteilt: 

1. Der Workshop: am Samstag, 03. September 2022

Uhrzeit: 9 Uhr bis ca. 12 Uhr

Wir werden in diesem Workshop die Technik des Nordic Walkings erlernen, unsere Muskulatur erwärmen, dehnen und kräftigen, auch kleinere Koordinations-Übungen sind mit im Programm. Der Workshop ist für alle geeignet, die einmal richtig lernen möchten, wie es geht! Um einem positiven Effekt für das Herz-Kreislaufsystem und den Schulter-Nacken Bereich zu haben, ist die richtige Technik entscheidend. Hier sind vor allem Anfänger herzlich Willkommen, aber es ist auch als „Refresher“ geeignet.

Da der Workshop „outdoor“ (also draußen!!) stattfindet, denkt bitte an: geeignete Schuhe, etwas zu trinken, Wetterfeste und bequeme Kleidung, evtl. Sonnenschutz! Wenn es schüttet wie aus Eimern, finden wir sicher einen Ersatztermin!

2. Trainingsstunden: 2 mal wöchentlich

Do, 08. Sep um 18.30 - 19.30 Uhr

Mi, 14. Sep  um 18 - 19 Uhr

Sa, 17. Sep um 10 - 11 Uhr 

Mi, 21. Sep um 18 - 19 Uhr

Sa, 24. Sep um 10 - 11 Uhr  

Mi, 28. Sep um 18 - 19 Uhr

Sa, 01. Okt um 10 - 11 Uhr

Aufbau der Stunden: Aufwärmen, Nordic Walking Training, Stretching / Cool down. „Ort des Geschehens“ werden die umliegenden Feldwege von Wolfskehlen sein, ein- bis zweimal (Samstags?) werden wir zur Fasanerie nach Groß-Gerau fahren. 

Der Kurs (nur komplett) wird nach §20 von den Krankenkassen bezuschusst. Kosten 135,00 €, 

Kursleitung: Kerstin Schäfer-Margraf

Es ist auch eine Einzelbuchung möglich: nur Workshop: 35,00 €, nur Training: 100,00 € 


 

sep
2022

okt
2022

Beckenboden - eine Entdeckungsreise zur weiblichen Mitte

Vielen Frauen ist ihr Beckenboden eher unbekannt, obwohl er großen Einfluss auf Wohlbefinden, Körpergefühl, sowie innere und äußere Haltung hat.  

Ein intakter, starker Beckenboden ist für jede Frau wichtig, gleich welches Alter oder welche Konstitution. Der Beckenboden richtet uns auf, stabilisiert den Rücken, schützt und behebt Inkontinenz sowie Senkungen. Er ist unser Kraft- und Energiezentrum. 

Der Workshop findet in einer angenehmen, vertrauensvollen Umgebung statt und beinhaltet: Informationen zu Beckenboden und Haltung, Übungen zur Wahrnehmung des Beckenbodens, sanfte Kräftigungs- und Stabilisationsübungen für Beckenboden- und Rückenmuskulatur, Tipps für den Alltag und Übungen für einen entspannten Beckenboden.

Mitzubringen sind bequeme Kleidung, ein großes Dusch- oder Badehandtuch, ein kleines Handtuch, dicke Socken sowie etwas zu Trinken (bitte keine Glasflaschen).

Workshop A171: Samstag, 29. Oktober 2022, 14:00 - ca. 18:00 Uhr (mit Teepause)

Kursgebühr: 49,- €

Kursleitung: Andrea Gunkel 


 

5er Kurs FLEXI-BAR® - KIDS

Vom „Riese“ zum „Hüpfenden Frosch“  zum „Rennfahrer“ … spielerisch können Kids im Alter von 6 und 10 Jahre den FLEXI-BAR® spielerisch und mit ganz viel Spaß kennenlernen!

Der FLEXI-BAR® fördert die Beweglichkeit, den Gleichgewichtssinn, die Koordination sowie auf schonende, sanfte Art die Kraft und die Konzentration eines Kindes. 

Gemeinsam werden verschiedene Übungen als „Rollenspiele“  kennen gelernt und geübt. Mit einer Fantasiereise zum Abschluss jeder Kurseinheit lassen wir dann Körper und Geist wieder etwas zur Ruhe kommen.

Mitzubringen sind bequeme Kleidung, ein großes Dusch- oder Badehandtuch, ein kleines Handtuch  sowie etwas zu Trinken (bitte keine Glasflaschen).

Kurs A 169: Samstag, 27. August – Samstag, 01. Oktober 2022 (am 10.09.2022 = kein Kurs); 5x 60 min.: jeweils 14:30 – 15:30 Uhr

Kids-Kursgebühr: 50,- € 

Kursleitung: Andrea Gunkel

 


 

okt
2022

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2022

Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson (§ 20 Kurs)

Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (kurz: PMR) ist bekannt als eine der heilsamsten und wirkungsvollsten Methoden, um negativen Stress abzubauen, Entspannung zu

finden und damit den täglichen Belastungen das Alltags

standzuhalten. Die Methode ist schnell zu erlernen und hilft Ihnen auch effektiv auch zu Hause. Der Kurs richtet sich an alle, die als Ausgleich zu Ihrem (Arbeits-) Alltag eine Methode der

Entspannung für sich suchen, die sie auch zu Hause gut alleine praktizieren können. Auch für Wiedereinsteiger geeignet. Mitzubringen: dicke Socken, bequeme Kleidung.

Dieser Kurs wird nach $20 von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst.

Kurs K173: montags, 24.10. - 12.12.2022 

Uhrzeit: 20:15 - 21:15 Uhr, 8 mal 60 min., 

Kosten: 120,00 €, Kursleitung: Kerstin Schäfer-Margaf

Relax - Entspannt von Kopf bis Fuß

Entspannen und neue Energie tanken – das ist viel leichter als Sie vielleicht denken! 

Stehen Sie ständig „unter Strom“? Kennen Sie das Gefühl von Stress und Anspannung? Stress entsteht oft unnötig, aber wir können lernen, dies zu verhindern und gelassener und somit gesünder zu leben. Lernen Sie wieder mehr auf sich zu achten und schenken Sie sich mehr Aufmerksamkeit!  

Im Workshop „Relax – Entspannt von Kopf bis Fuß“ haben Sie die Möglichkeit verschiedene Entspannungstechniken kennenzulernen, die Sie dann im Alltag, am Arbeitsplatz oder in der Freizeit individuell nutzen können. Sie erfahren, wie verspannte Muskeln wieder locker werden, wie Sie die Kraft des Atems nutzen, wie Sie Ihr Körperbewusstsein verbessern, sich wohl fühlen und wie Sie sich mental an Palmenstrände zaubern. 

Gönnen Sie sich ein wenig Zeit, um Körper, Seele und Geist in Einklang zu bringen. 

Mitzubringen sind eine Decke, bequeme Kleidung, dicke Socken und ein kleines Kissen sowie etwas zu Trinken (bitte keine Glasflaschen)..

Kurs A172: Samstag, 26. November 2022, 14:00 - ca. 17:00 Uhr (mit Teepause) 

Kursgebühr: 39,- €

Kursleitung: Andrea Gunkel


 

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2022