Kursprogramm

Hier finden Sie unser komplettes Kursprogramm!

Anmeldung:  wenn nicht anders angegeben, bitte über das Kontaktformular.

Bewegungskurse

Wirbelsäulengymnastik, Faszientraining, Beckenbodentraining, Kräftigung u.v.m.

Präventionskurse

Rückenschule, Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson, Nordic Walking ...

Entspannungskurse

Stressmanagement und Relax-Workshops, Progressive Muskelentspannung, Yin Yoga ...

Reha Sport Orthopädie

Kurse in Zusammenarbeit mit dem TSV03 Wolfskehlen. 

Kursprogramm:

Für jeden was dabei ...!

"All-in-One" - Rücken, Bauch & Co.

Mit viel Power und Spaß ran an die Rumpf„Core“Muskulatur – die natürliche Kraftzentrale in der Körpermitte, denn die beeinflusst das gesamte körperliche Wohlbefinden. Bei allen Bewegungen im Alltag stabilisiert das Core die Wirbelsäule, richtet den Rumpf auf und schützt die inneren Organe.

In jeder Kursstunde darf man sich von neuen Kursinhalten überraschen lassen. Von Übungen mit verschiedenen Kleingeräten bis hin zu Übungen mit dem Original Flexibar oder dem eigenen Körpergewicht ist hier alles geboten. Dadurch wird abwechslungsreich Kraft, Stabilität, Koordination, Beweglichkeit und Ausdauer trainiert. Jede Kursstunde findet ihren Abschluss mit einem Entspannungs- und Stretchingteil.

Dienstags von 19.30 - 20.30 Uhr, laufender Kurs, Teilnahme über Erwerb einer 10er Karte, die 12 Wochen gültig ist. Kosten 120 €

Kursleitung: Andrea Gunkel

ganzjährig

ganzjährig

Wirbelsäulengymnastik

Hier sind sowohl Anfänger, als auch Fortgeschrittene herzlich Willkommen. Nach einem kleinen Aufwärm-Programm werden Übungen zur Kräftigung, Stabilisations-Training, Dehnübungen und Mobilisierung angeleitet. Viel Wert legen wir natürlich auf präventives Rumpfmuskeltraining (Core-Training), das hauptsächlich die Tiefenmuskulatur der Wirbelsäule anspricht. Den Abschluss bildet ein kurzer Entspannungteil. Hier und da gibt es auch mal Einflüsse aus dem Faszientraining, Gleichgewichtstraining oder Qi Gong sowie aus dem Yoga. Abwechslungsreich wird es mit Kleingeräten wie z.B. Flexaband, Pezzyball, Retondoball,...

Montags von 19.00 - 20.00 Uhr, laufender Kurs, Teilnahme über Erwerb einer 10er Karte, die 12 Wochen gültig ist, Kosten 120€ - zur Zeit Einstieg nur über Warteliste möglich!

Kursleitung: Kerstin Schäfer-Margraf

Yoga Kurse mit Rowanna

In den Kursen geht es nicht nur um körperliche Übungen, sondern auch darum, die Konzentration zu fördern, Entspannung und tiefe Meditation zu ermöglichen und dich dabei zu unterstützen, wieder in die Einheit mit dir selbst zu finden. 

 

"After Work Hatha Yoga"

Hier kannst du vom Alltag loslassen, entspannen und Kraft tanken. Wir üben körperliche Übungen, mit etwas länger gehaltenen Asanas, Atem Übungen und meditieren zusammen.

Laufender Kurs immer donnerstags, ab 12.01.2023 von 17:30 bis 18:45 Uhr. Teilnahme über Erwerb einer 10er Karte, die 12 Wochen ab Ausstellung gültig ist, Kosten 120,00 €

 

„Abend Flow“  

Verbrenne die restliche Energie des Tages und genieß meditative Momente der Entspannung und Erholung, um dich auf den Abend vorzubereiten. 

Kurs R178: laufender Kurs, donnerstags abends ab 01. Dezember 2022 von 19:00-20:15 Uhr, Teilnahme über Erwerb einer 10er Karte, die 12 Wochen gültig ist, Kosten 120€ 

 

„Yoga für Läufer-(innen)“ 

Ein auf die Bedürfnisse von Läufern ausgerichteter Kurs mit Schwerpunkt auf gezieltem Kraftaufbau, Dehnung, Erholung und Atemübungen zur Verbesserung der Lungenkapazität. 

Kurs R179: laufender Kurs, donnerstags abends ab 01. Dezember 2022 von 20:30-21:45 Uhr,  Teilnahme über Erwerb einer 10er Karte, die 12 Wochen gültig ist, Kosten 120€ 

Kursleitung: Rowanna Comerford

„Als qualifizierte Yogalehrerin, Fitnesstrainerin und Lauftrainerin liegt es mir am Herzen, dich dabei zu unterstützen, dein Gleichgewicht auf der Matte und im Alltag zu finden.“

Anmeldungen entweder über das Kontaktformular oder direkt über 0160 90 744 178

ganzjährig

Unsere abgeschlossenen Kurse 2023...

Diese Kurse sind in sich abgeschlossen, d.h. nach 5, 8 oder 10 Einheiten ist der Kurs beendet.

"Gesunder Rücken" 
§ 20 Präventionskurs

Ausgebucht

Der Kurs soll gesundheitsbewussten Menschen aufzeigen, wie wichtig es ist, auf seinen Körper zu achten und darüber hinaus frühzeitig aktive Prävention zu betreiben. Durch körperliche Aktivität kann jeder etwas für sein allgemeines Wohlbefinden unternehmen und Vorsorge gegen Krankheiten betreiben. Mit gesundheitsbewusstem Training können Zivilisationskrankheiten, wie zum Beispiel Rückenschmerzen in den Griff bekommen werden und ein Muskelschwund minimiert werden. 

Rückenschmerzen sind die Volkskrankheit Nr. 1! Sucht man nach der Ursache, stellt man häufig fest, dass oftmals die entsprechende Muskelkraft fehlt.

Kurs K182: vom 16.01.2023 bis 06.03.2023, montags von 20.15 - 21.15 Uhr, 8 Kurseinheiten á 60 Minuten, Kursgebühr 120,00 €, § 20 Präventionskurs (erstattungsfähig von gesetzlichen Krankenkassen)! 

Kursleitung: Kerstin Schäfer-Margraf

jan
2023

Fußgesundheit 2.0

Der beliebte Fußkurs geht weiter. Diese Runde im Pilates-Raum über dem gewohnten Bewegungsraum, also selber Eingang, eine Tür oben drüber.

Wir wiederholen die Basis der Fußgesundheit und knüpfen mit gezielten Trainingseinheiten für gesunde Füße an. Das Training bezieht Beine, Beckenboden und Rumpf mit ein, denn damit sind unsere Füße verbunden. Gemeinsam lernen wir Probleme wie Hallux Valgus, Fersensporn, Plantarfasziitis und Co im wahrsten Sinne des Wortes selbst in die Hand zu nehmen. 
Mach mit beim 8wöchigen Kurs!


Start ist der 26. Januar. Der Kurs findet wöchentlich donnerstags um 18:15 bis 19:15 statt. Kosten: 99
 

ACHTUNG: Die Teilnehmerzahl ist auf 8 beschränkt. Sollten sich deutlich mehr Interessenten anmelden, wird es einen zweiten Kurs geben, der bereits um 17 Uhr startet. Gib mir bitte bei deiner Anmeldung an, ob auch ein Start um 17 Uhr für dich möglich wäre. Mindestteilnehmerzahl pro Stunde: 5 Teilnehmer.

Anmeldung unter: wiebke.kronz@bestimmt-bewegen.de

Jan
2023

Jan
2023

Kraftkurs mit Wiebke

Wir gehen wieder in die vollen und trainieren den ganzen Körper. 
Diese Runde findet ebenfalls im Pilates-Raum über dem gewohnten Bewegungsraum statt, also selber Eingang, eine Tür oben drüber.

Wechselnde Trainingsmodi, wechselndes Equipment, aber immer mit jeder Menge Spaß und garantiert auch der ein oder andere Muskelkater. Starte 8 Wochen lang gemeinsam mit anderen Motivierten durch. Du kannst auf jedem Level mit uns trainieren. Start ist der 26. Januar. Der 8wöchige Kurs findet donnerstags um 19:30 -20:30 statt. Kosten 99 Euro.

Mindestteilnehmerzahl: 5 Teilnehmer

Anmeldung unter: wiebke.kronz@bestimmt-bewegen.de

Yoga Nidra Workshop!

Noch freie Plätze um 19.30 Uhr!!!

feb
2023

 FLEXIBAR-KIDS

Vom „Riesen“ über den „Hüpfenden Frosch“  zum „Rennfahrer“ … spielerisch können Kids im Alter von 6 und 10 Jahre den FLEXI-BAR® spielerisch und mit ganz viel Spaß kennenlernen!

Der FLEXI-BAR® fördert die Beweglichkeit, den Gleichgewichtssinn, die Koordination sowie auf schonende, sanfte Art die Kraft und die Konzentration eines Kindes. 

Ausgebucht!

Kurs A181: Samstag, 18. Februar – Samstag, 18. März 2023, 14:30 – 15:30 Uhr, Kursgebühr 50,00 €

Kursleitung: Andrea Gunkel

 "Gesunder Rücken"
§ 20 Präventionskurs am Vormittag!

Der Kurs soll gesundheitsbewussten Menschen aufzeigen, wie wichtig es ist, auf seinen Körper zu achten und darüber hinaus frühzeitig aktive Prävention zu betreiben. Durch körperliche Aktivität kann jeder etwas für sein allgemeines Wohlbefinden unternehmen und Vorsorge gegen Krankheiten betreiben. Mit gesundheitsbewusstem Training können Zivilisationskrankheiten, wie zum Beispiel Rückenschmerzen in den Griff bekommen werden und ein Muskelschwund minimiert werden. 

Rückenschmerzen sind die Volkskrankheit Nr. 1! Sucht man nach der Ursache, stellt man häufig fest, dass oftmals die entsprechende Muskelkraft fehlt.

Kurs K184: vom 07.03.2023 bis 02.05.2023, dienstags von 10.30 - 11.30 Uhr, 8 Kurseinheiten á 60 Minuten, Kursgebühr 120,00 €, § 20 Präventionskurs (erstattungsfähig von gesetzlichen Krankenkassen)! Am 11.4. ist kein Kurstermin.

Kursleitung: Kerstin Schäfer-Margraf

mar
2023

apr
2023

Beckenboden Workshop - eine Entdeckungsreise zur weiblichen Mitte

Vielen Frauen ist ihr Beckenboden eher unbekannt, obwohl er großen Einfluss auf Wohlbefinden, Körpergefühl, sowie innere und äußere Haltung hat. 

Ein intakter, starker Beckenboden ist für jede Frau wichtig, gleich welches Alter oder welche Konstitution. Der Beckenboden richtet uns auf, stabilisiert den Rücken, schützt und behebt Inkontinenz sowie Senkungen. Er ist unser Kraft- und Energiezentrum. 

Der Workshop findet in einer angenehmen, vertrauensvollen Umgebung statt und beinhaltet: Informationen zu Beckenboden und Haltung, Übungen zur Wahrnehmung des Beckenbodens, sanfte Kräftigungs- und Stabilisationsübungen für Beckenboden- und Rückenmuskulatur, Tipps für den Alltag und Übungen für einen entspannten Beckenboden.

Mitzubringen sind bequeme Kleidung, ein großes Dusch- oder Badehandtuch, ein kleines Handtuch, dicke Socken sowie etwas zu Trinken (bitte keine Glasflaschen).

Workshop A186: Samstag, 29. April 2023

14:00 - ca. 18:00 Uhr  (mit Teepause); Kursgebühr: 49,- €

Kursleitung: Andrea Gunkel