Kursprogramm

Hier finden Sie unser komplettes Kursprogramm!

Anmeldung:  wenn nicht anders angegeben (Link, direkte Telefonnummer, email der Trainerin), bitte über das Kontaktformular.

Bewegungskurse

Wirbelsäulengymnastik, Faszientraining, Beckenbodentraining, Kräftigung u.v.m.

Präventionskurse

Gesunder Rücken, Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson, Nordic Walking ...

Entspannungskurse

Meditation, Stressmanagement und Relax-Workshops, Progressive Muskelentspannung, Yin Yoga ...

viele verschiedene Workshops / Specials 
aus allen Bereichen

Ein bestimmtes „Thema“ steht für eine bestimmte Zeit im Fokus, meistens an Samstagen.

Kursprogramm:

Für jeden was dabei ...!

"All-in-One"
Rücken, Bauch & Co.

Mit viel Power und Spaß ran an die Rumpf„Core“Muskulatur – die natürliche Kraftzentrale in der Körpermitte, denn die beeinflusst das gesamte körperliche Wohlbefinden. Bei allen Bewegungen im Alltag stabilisiert das Core die Wirbelsäule, richtet den Rumpf auf und schützt die inneren Organe.

In jeder Kursstunde darf man sich von neuen Kursinhalten überraschen lassen. Von Übungen mit verschiedenen Kleingeräten bis hin zu Übungen mit dem Original Flexibar oder dem eigenen Körpergewicht ist hier alles geboten. Dadurch wird abwechslungsreich Kraft, Stabilität, Koordination, Beweglichkeit und Ausdauer trainiert. Jede Kursstunde findet ihren Abschluss mit einem Entspannungs- und Stretchingteil.

Mittwochs von 19:30 - 20:30 Uhr, laufender Kurs

Teilnahme über Erwerb einer 10er Karte, die 12 Wochen gültig ist. 

Kosten: 120 €

Kursleitung: Andrea Gunkel

ganzjährig

ganzjährig

Wirbelsäulengymnastik

Hier sind sowohl Anfänger, als auch Fortgeschrittene herzlich Willkommen. Nach einem kleinen Aufwärm-Programm werden Übungen zur Kräftigung, Stabilisations-Training, Dehnübungen und Mobilisierung angeleitet. Viel Wert legen wir natürlich auf präventives Rumpfmuskeltraining (Core-Training), das hauptsächlich die Tiefenmuskulatur der Wirbelsäule anspricht. Den Abschluss bildet ein kurzer Entspannungteil. Hier und da gibt es auch mal Einflüsse aus dem Faszientraining, Gleichgewichtstraining oder Qi Gong sowie aus dem Yoga. Abwechslungsreich wird es mit Kleingeräten wie z.B. Flexaband, Pezzyball, Redondoball ...

Montags von 19:00 - 20:00 Uhr, laufender Kurs

Teilnahme über Erwerb einer 10er Karte, die 12 Wochen gültig ist!

Kosten: 120€ - zur Zeit Einstieg nur über Warteliste möglich!

Kursleitung: Kerstin Schäfer-Margraf

Yoga Kurse 
mit Rowanna

In den Kursen geht es nicht nur um körperliche Übungen, sondern auch darum, die Konzentration zu fördern, Entspannung und tiefe Meditation zu ermöglichen und dich dabei zu unterstützen, wieder in die Einheit mit dir selbst zu finden. 

 

"After Work Hatha Yoga"

Hier kannst du vom Alltag loslassen, entspannen und Kraft tanken. Wir üben körperliche Übungen, mit etwas länger gehaltenen Asanas, Atem Übungen und meditieren zusammen.

Laufender Kurs immer donnerstags von 17:30 bis 18:45 Uhr. Teilnahme über Erwerb einer 10er Karte, die 12 Wochen ab Ausstellung gültig ist!

Kosten: 120,00 €

 

„Abend Flow“  

Verbrenne die restliche Energie des Tages und genieß meditative Momente der Entspannung und Erholung, um dich auf den Abend vorzubereiten. 

Kurs R178: laufender Kurs, donnerstags abends von 19:00-20:15 Uhr

Teilnahme über Erwerb einer 10er Karte, die 12 Wochen gültig ist!

Kosten: 120€ 

 

„Yoga für Läufer-(innen)“ 

Ein auf die Bedürfnisse von Läufern ausgerichteter Kurs mit Schwerpunkt auf gezieltem Kraftaufbau, Dehnung, Erholung und Atemübungen zur Verbesserung der Lungenkapazität. 

Kurs R179: laufender Kurs, donnerstags abends von 20:30-21:45 Uhr

Teilnahme über Erwerb einer 10er Karte, die 12 Wochen gültig ist!

Kosten: 120€ 

Kursleitung: Rowanna Comerford

„Als qualifizierte Yogalehrerin, Fitnesstrainerin und Lauftrainerin liegt es mir am Herzen, dich dabei zu unterstützen, dein Gleichgewicht auf der Matte und im Alltag zu finden.“

Anmeldungen entweder über das Kontaktformular oder direkt über 0160 90 744 178

ganzjährig

Unsere abgeschlossenen Kurse und Workshops ...

Diese Kurse sind in sich abgeschlossen, d.h. nach 5, 8 oder 10 Einheiten ist der Kurs beendet.

Nordic Walking Special

Nordic Walking hat sich in den letzten Jahren zu einer Trendsportart mit anhaltender Beliebtheit entwickelt. Das Laufen mit den Stöcken birgt ein großes gesundheitliches Potential. Wir werden in diesem Workshop die Technik des Nordic Walkings erlernen, unsere Muskulatur erwärmen, dehnen und kräftigen, auch kleinere Koordinations-Übungen sind mit im Programm. Der Workshop ist für alle geeignet, die einmal richtig lernen möchten, wie es geht! Um einem positiven Effekt für das Herz-Kreislaufsystem und den Schulter-Nacken Bereich zu haben, ist die richtige Technik entscheidend. Hier sind vor allem Anfänger herzlich Willkommen, aber es ist auch als „Refresher“ geeignet.

Da der Workshop „outdoor“ (also draußen!!) stattfindet, denkt bitte an: geeignete Schuhe, etwas zu trinken, wetterfeste und bequeme Kleidung, evtl. Sonnenschutz! Wenn es schüttet wie aus Eimern, finden wir sicher einen Ersatztermin!

WS K200: Samstag, 10. Juni 2023 von 9:00 bis ca. 12:00 Uhr

Kosten 35,00 €

Anmeldung über: 

https://forms.gle/FfMnKTdzWcKYs4aV6

oder bewegungsraumriedstadt@web.de

Kursleitung: Kerstin Schäfer-Margraf
 

jun
2023

"Gesunder Rücken"
§ 20 Präventionskurs AUSGEBUCHT!

Der Kurs soll gesundheitsbewussten Menschen aufzeigen, wie wichtig es ist, auf seinen Körper zu achten und darüber hinaus frühzeitig aktive Prävention zu betreiben. Durch körperliche Aktivität kann jeder etwas für sein allgemeines Wohlbefinden unternehmen und Vorsorge gegen Krankheiten betreiben. Mit gesundheitsbewusstem Training können Zivilisationskrankheiten, wie zum Beispiel Rückenschmerzen in den Griff bekommen und ein Muskelschwund minimiert werden. 

Rückenschmerzen sind die Volkskrankheit Nr. 1! Sucht man nach der Ursache, stellt man häufig fest, dass oftmals die entsprechende Muskelkraft fehlt.

Kurs K184: Montag 03.04. bis Montag 12.06.2023,             20:15 - 21:15 Uhr, 8 Kurseinheiten á 60 Minuten

Kursgebühr 120,00 €

§ 20 Präventionskurs (erstattungsfähig von gesetzlichen Krankenkassen)! Am 10.4., 01.05. und 29.05. findet KEIN Kurs statt.

Kursleitung: Kerstin Schäfer-Margraf

apr
2023

jul
2023

Beckenboden Workshop
Eine Entdeckungsreise zur weiblichen Mitte

Vielen Frauen ist ihr Beckenboden eher unbekannt, obwohl er großen Einfluss auf Wohlbefinden, Körpergefühl, sowie innere und äußere Haltung hat. 

Ein intakter, starker Beckenboden ist für jede Frau wichtig, gleich welches Alter oder welche Konstitution. Der Beckenboden richtet uns auf, stabilisiert den Rücken, schützt und behebt Inkontinenz sowie Senkungen. Er ist unser Kraft- und Energiezentrum. 

Der Workshop findet in einer angenehmen, vertrauensvollen Umgebung statt und beinhaltet: Informationen zu Beckenboden und Haltung, Übungen zur Wahrnehmung des Beckenbodens, sanfte Kräftigungs- und Stabilisationsübungen für Beckenboden- und Rückenmuskulatur, Tipps für den Alltag und Übungen für einen entspannten Beckenboden.

Mitzubringen sind bequeme Kleidung, ein großes Dusch- oder Badehandtuch, ein kleines Handtuch, dicke Socken sowie etwas zu Trinken (bitte keine Glasflaschen).

Workshop A186: Samstag, 1. Juli 2023

14:00 - ca. 18:00 Uhr (mit Teepause)

Kosten: 49,- €

Kursleitung: Andrea Gunkel

Fußgesundheit 
für Jedermann

Der beliebte Fußkurs geht weiter. 

Wir wiederholen die Basis der Fußgesundheit und knüpfen mit gezielten Trainingseinheiten für gesunde Füße an. Das Training bezieht Beine, Beckenboden und Rumpf mit ein, denn damit sind unsere Füße verbunden. Gemeinsam lernen wir Probleme wie Hallux Valgus, Fersensporn, Plantarfasziitis und Co im wahrsten Sinne des Wortes selbst in die Hand zu nehmen. 


Mach mit beim 8wöchigen Kurs!
Start ist der 09. Mai 2023. Der Kurs findet wöchentlich dienstags um 18:15 bis 19:15 Uhr im Bewegungsraum in Riedstadt-Wolfskehlen statt. Kosten: 99€


Anmeldung unter folgendem Anmeldeformular: https://forms.gle/RgejWtyvrF7VQYgu8

mai
2023

mai
2023

Kraftkurs 
mit Wiebke

Wir gehen wieder in die vollen und trainieren den ganzen Körper. 

Wechselnde Trainingsmodi, wechselndes Equipment, aber immer mit jeder Menge Spaß und garantiert auch der ein oder andere Muskelkater. Starte 8 Wochen lang gemeinsam mit anderen Motivierten durch. Du kannst auf jedem Level mit uns trainieren, egal ob dein Fitnesslevel schon fortgeschritten ist oder du einen Wiedereinstieg wagen möchtest, egal wie alt du bist!.

Start ist der 09. Mai 2023. Der 8wöchige Kurs findet dienstags um 19:30 -20:30 Uhr im Bewegungsraum in Riedstadt-Wolfskehlen statt. Kosten 99€

Anmeldung unter folgendem Anmeldeformular: https://forms.gle/RgejWtyvrF7VQYgu8

Yin Yoga Specials

Genaue Beschreibung der Termine folgt....

  • 17. Juni 
  • 30. September 
  • 10. Dezember

mehr Infos unter:

www.chimana.net

jun
2023

jun 2023

BewegungsRAUM 
goes Outdoor – 
„Zirkel-Training“

Training an der frischen Luft weckt die Lebensgeister, bringt den Kreislauf in Schwung,  kräftigt die Muskulatur, verbessert die Beweglichkeit und Körperkoordination und boostet das Immunsystem

In der Schnuppereinheit starten wir nach dem Warmup mit Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und/oder nutzen kleines Equipment, aber auch vorhandene Gegebenheiten wie Stufen, Bänke etc. werden in das Training integriert. Abgerundet wird diese 60-minütige „Zirkelrunde“ mit einem Stretchingteil. 

Der Trainingsort in Wolfskehlen wird nach der verbindlichen Anmeldung in einer Infomail bekannt gegeben.

Kurs A187: Samstag, 24. Juni 2023, 14:00 – 15:00 Uhr

Kosten: 15 €

Kursleitung: Andrea Gunkel

„Best Ager-Fitness“ 
Fit in die 2. Lebenshälfte

„Best Ager-Fitness“ ist ein funktionelles Trainingskonzept, welches den älter werdenden Körper effektiv und zielgerichtet in seiner Gesamtheit trainiert und die natürlichen Bewegungsabläufe fördert. Es verbessert Kraft, Koordination, Ausdauer und Beweglichkeit, sowie Körpergefühl und Haltung. Indem die stabilisierende Funktion von Gelenken und Muskeln ständig gefordert wird, nimmt das Training einen hohen präventiven Stellenwert ein. Es stellt somit eine optimale Trainingsform für junggebliebene Ü50´er dar.  

Ein Training, das fordert, aber nicht überfordert!

Der Kurs ist begrenzt auf 10 Teilnehmer*innen!

Kurs A188: Dienstag, 25.07. bis Dienstag, 22.08.2023, 

17:30 – 18:30 Uhr; 5x 60 min.

Kursgebühr: 60,00 €

Kursleitung: Andrea Gunkel

jul
2023

jul
2023

SUMMER-SPECIAL - „XCO®-WALKING“ 
Mach mit – „shake“ Dich fit!

„XCO®-WALKING“ stellt eine sehr intensive Form des Walkings dar, welche Ausdauer, Muskelkraft, Beweglichkeit und zusätzlich effektiv auch Arme, Schultern, Bauch und Rücken trainiert. Zudem wird „XCO® WALKING“ durch ein speziell abgestimmtes Oberkörperprogramm erweitert, bei dem die Walkingstunden mit Fitnessübungen ergänzt werden. Abgerundet werden die Einheiten mit einem Stretchingteil. 

Walking-Erfahrung wünschenswert! 

Bei schlechter Witterung trainieren wir „Indoor“. 

Kurs A189: Dienstag, 25.07. bis Dienstag, 22.08.2023

19:00 – 20:00 Uhr, 5x 60 min.

Kursgebühr: 60,00 €

Kursleitung: Andrea Gunkel

FLEXI-BAR®
Der Zauberstab für Deine Muskeln 

FLEXI-BAR® steht für Power, Fun, Dynamik und ist gleichzeitig der Zauberstab gegen Rückenschmerzen. 

Geeignet ist das multifunktionale Trainingsgerät für jeden gesundheitsbewussten Sportler und alle, die es werden möchten. Speziell entwickelte Übungen stärken unter anderem die Rumpfmuskulatur in der Tiefe, stabilisieren in kurzer Zeit die Wirbelsäule, verbessern die Haltung und beugen optimal Rückenschmerzen und Bandscheibenproblemen vor. 
FLEXI-BAR®-Erfahrung von Vorteil, aber keine Voraussetzung zum „Mitschwingen“!

Kurs A201: Freitag, 01.09. bis Freitag, 06.10.2023 

(Freitag, 29.09.2023 = kein Kurs)

17:30 – 18:30 Uhr, 5x 60 min.

Kursgebühr: 65,00 €

Kursleitung: Andrea Gunkel

sep 
2023

okt
2023

Workshop
FLEXI-BAR® 
TEAM KIDS + M.O.P.O.

Vom „Riese“ zum „Hüpfenden Frosch“ zum „Rennfahrer“ ... gemeinsam mit Mama, Oma, Papa oder Opa können Kids von 6 und 10 Jahre den FLEXI-BAR® spielerisch und mit ganz viel Spaß kennenlernen!
Der FLEXI-BAR® fördert die Beweglichkeit, den Gleichgewichtssinn, die Koordination sowie auf schonende, sanfte Art die Kraft und die Konzentration eines Kindes. 
Wir werden gemeinsam – mit genügend Zeit - verschiedene Übungen als „Rollenspiele“ kennenlernen und üben. Mit einer Fantasiereise zum Abschluss des Workshops lassen wir dann Körper und Geist wieder etwas zur Ruhe kommen.             FLEXI-BAR® -Erfahrung bei den Erwachsenen von Vorteil!


WS A202: Samstag, 14.10.2023, 14:30 – 16:00 Uhr

Teampreis: 30,00 €; Der Workshop ist begrenzt auf 5 „Teams“!

Kursleitung: Andrea Gunkel
 

5er Kurs 
FLEXI-BAR® - KIDS 

Vom „Riese“ zum „Hüpfenden Frosch“ zum „Rennfahrer“ ... 

spielerisch können Kids im Alter von 6 und 10  Jahre den FLEXI-BAR® spielerisch und mit ganz viel Spaß kennenlernen! 

Der FLEXI-BAR® fördert: die Beweglichkeit, den Gleichgewichtssinn, die Koordination  sowie auf schonende, sanfte Art die Kraft und die  Konzentration eines Kindes. 

Gemeinsam werden wir uns mit kleinen Aufwärmspielen auf das Training vorbereiten und verschiedene Übungen als „Rollenspiele“ kennenlernen und mit genügenden Zeit üben. Mit einer Fantasiereise zum Abschluss der Kurseinheiten lassen wir dann Körper und Geist wieder etwas zur Ruhe kommen.           

Kurs A203: Samstag, 04.11. - Samstag, 02.12.2023 

14:30 – 15:30 Uhr; 5x 60 min.

Kursgebühr: 50,00 €

Kursleitung: Andrea Gunkel

nov
2023